Sperm Kalitesi mi? Sperm Sayisi mi?

By CeReN

16 Temmuz 2018

Sperm Kalitesi mi? Sperm Sayisi mi?

Domates, ceviz, kabak cekirdegi, mercimek, yaban mersini, nar, su, siyah cikolata…. Cocuk sahibi olmak isteyen bir cift misiniz? Unutmayalim ki erkeklerin yaklasIk yuzde 50 sinde sperm sayisi olmasi gerekenin altinda.Yani mililitrede 15 milyondan az. Her alti ciftten biri gebe kalmakta gucluk yasiyor ve bu olgularin yuzde 20’sinde sorun dusuk sperm sayisi ve kalitesi.
Yapilan son arastirmalar, sperm kalitesinin sperm sayisindan daha onemli oldugunu ortaya koyuyor. Spermler “oksidatif stress” adi verilen serbest radikallerin etkilerine cok duyarli ve savunmasiz. Serbest radikal denilen molekuller ise spermin fonksiyonuna ve canliligina zarar verebilen, hucresel yikim ile iliskili olusumlardir.

Kotu ve dengesiz beslenme, sigara dumani,hava kirliligi ve cevresel kirlilik gibi olumsuz yasam faktorleri,spermde hasara yol acarlar. Normalde semenin icerdigi dogal antioksidanlar bu hasara karsi savunma mekanizmasi rolunu ustlenirken, yukardaki olumsuz etkiler bu savunma sistemini de etkilediyse, sperm cok fazla hasar gorebilir.
Bu konuda esas amacimiz hem serbest radikallerin olusumuna neden olan potansiyel sebepleri ortadan kaldirmak hem de antioksidan gidalarla hasari geri dondurmek olmali. Peki nasil?
Kadin Hastaliklari Dogum ve Tup Bebek Uzmani Op. Dr. Betul Gorgen, nardan, siyah cikolataya uzanan ve sperm kalitesini olumlu etkileyen 10 besin maddesi hakkinda su bilgileri verdi:

Domates
Domates “likopen” adi verilen antioksidan icin en iyi kaynaklardan biridir. Yapilan calismalarda bu maddenin sperm hareketini ve aktivitesini artirdigini kanitlamistir. Likopen pismis ya da islem gormus domateste daha fazla bulunur. Hele zeytinyagiyla beraber tuketilmesi daha da etkili olmaktadir.

Ceviz
Ceviz, omega 3 acisindan zengin bir kaynak olup, her gun tuketilen 1 avuc ceviz sperm sayisi, hareketi ve seklini olumlu etkiliyor. Besinlerle karistirilabilir ya da kan sekerinin dustugu saatlerde de tuketilebilir.

Ay Cekirdegi
Sperm gelisiminde ve testosteron uretiminde onemli rol oynayan cinko acisindan cok zengin bir besindir. Baska vitamin ve mineralleri de icerir. Cig olarak salatalarla tuketilebilir.

Mercimek
Hem kadin hem de erkek uremesinde oneme sahip olan “dogal folik asit” kaynagidir. Ozellikle erkekte dusuk folik asit duzeyleri, spermin kromozomal anomalilerine sebep olabilir. Vejeteryanlar icin de mukemmel bir protein ve lif kaynagidir.

Yaban Mersini
Mukemmel bir anti enflamatuar ve antioksidandir. Sperm parametrelerinin hepsinde olumlu etkileri vardir. Gunde bir avuc tuketilmesi yeterlidir.

Su
Sperm sayi ve kalitesini olumlu etkilemenin en basit yolu yeterli su icmektir.

Nar
Adeta super gida diyebiliriz “nar” icin. Iltihap onleyici, kan dolasimini duzenleyici ve testosteron uretimini artirici etkiye sahiptir.
7 hafta boyunca, her gun nar suyu icen sicanlarda, sperm hasarini onleyen antioksidanlarin uretiminde artis saptanmistir. Ustelik bu ulkemiz kaynakli bir calismadir.

Siyah Cikolata
Sperm sayisini ve hareketini duzelten ve de ejekulat volumunu artiran bir amino asit olan L-arginin, siyah cikolatada bol miktarda bulunur. Cikolata daha siyah oldukca, faydasi da daha fazla olmaktadir. Ozellikle yuzde 85 kakao orani icerenler tercih edilmelidir.

İste Vazgecilmesi gereken iki sey ise

Kafein
Yapilan calismalarda kafeinin sperm sayisi uzerine olumsuz etkisi olmamakla beraber, sekil ve hareketini olumsuz etkilemektedir.

Diyet Icecekler
Yapay bir tatlandirici olan “aspartam” sperm sayisini azaltir ve DNA hasarina yol acar. Bu nedenle yapay tatlandiricili iceceklerden de uzak durmak gerekir.

Tags: , , , , ,

About CeReN

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir